Es común que durante el día sintamos la necesidad de comer algo entre las comidas principales. Sin embargo, muchas veces esta elección de alimentos puede llevarnos a un aumento de peso no deseado. Por eso, es importante conocer qué comer entre comidas para no engordar y mantener una alimentación equilibrada. A continuación, te presentamos algunas opciones saludables y deliciosas para satisfacer tus antojos sin comprometer tu figura.
Qué se puede comer entre horas que no engorde
Cuando se trata de comer entre horas sin que esto afecte nuestra dieta, es importante elegir opciones saludables y bajas en calorías. Algunas opciones recomendadas son:
1. Frutas y verduras: Son una excelente elección debido a su alto contenido de agua, fibra y nutrientes. Puedes optar por manzanas, zanahorias o pepinos, que son fáciles de transportar y comer en cualquier lugar.
2. Frutos secos: Aunque tienen un alto contenido calórico, los frutos secos son ricos en grasas saludables y proteínas. Puedes optar por nueces, almendras o avellanas, pero recuerda moderar las porciones.
3. Yogur: El yogur natural bajo en grasa es una excelente opción para calmar el hambre entre comidas. Puedes agregarle frutas frescas o nueces para aumentar su sabor y valor nutricional.
4. Barras de cereales: Asegúrate de elegir barras de cereales bajas en azúcares añadidos y con alto contenido de fibra. Son fáciles de llevar contigo y te brindarán energía durante el día.
5. Palomitas de maíz: Si tienes antojo de algo salado, las palomitas de maíz sin mantequilla ni sal añadida pueden ser una buena opción. Son bajas en calorías y te ayudarán a saciar el hambre.
Recuerda que la clave para comer entre horas sin engordar es elegir opciones saludables y controlar las porciones. Además, es importante escuchar a tu cuerpo y comer solo cuando tengas hambre real, evitando comer por aburrimiento o emociones.
Qué puedo comer que me llene y no engorde
Para mantenernos saciados sin aumentar de peso, es importante elegir alimentos que sean nutritivos y bajos en calorías. Aquí tienes algunas opciones que puedes considerar:
1. Verduras y hortalizas: Estos alimentos son ricos en fibra y agua, lo que los hace muy saciantes. Puedes incluir verduras de hoja verde como espinacas, lechuga y acelgas, así como también zanahorias, brócoli y coliflor.
2. Proteínas magras: Las proteínas son esenciales para mantenernos llenos por más tiempo. Opta por fuentes de proteína magra como pechuga de pollo, pavo, pescado, tofu y claras de huevo.
3. Legumbres y granos enteros: Estos alimentos son ricos en fibra y proteínas, lo que los convierte en opciones muy saciantes. Puedes incluir lentejas, garbanzos, quinoa, arroz integral y avena.
4. Frutas: Aunque las frutas contienen azúcares naturales, también son ricas en fibra y agua, lo que las hace una buena opción para mantenernos llenos sin agregar demasiadas calorías. Opta por frutas con bajo contenido de azúcar como las bayas, manzanas y peras.
5. Lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur griego y el queso cottage, son ricos en proteínas y pueden ayudar a mantenernos llenos durante más tiempo.
Recuerda también mantener una adecuada hidratación, ya que a veces la sed puede confundirse con hambre. Además, es importante llevar una alimentación equilibrada y variada, evitando los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.
Si estás buscando opciones saludables para comer entre comidas y mantener tu peso bajo control, aquí tienes algunas ideas:
1. Opta por snacks ricos en proteínas, como yogur griego, nueces o queso bajo en grasa. Estos alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo.
2. Incorpora frutas y verduras frescas en tus snacks. Son bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales. Puedes probar con rodajas de manzana con mantequilla de almendras o zanahorias baby con hummus.
3. Evita los alimentos procesados y ricos en azúcar. Estos suelen ser altos en calorías y tienen poco valor nutricional.
4. Planifica tus snacks con anticipación y ten opciones saludables a mano. Esto te ayudará a evitar caer en tentaciones poco saludables.
Recuerda que la clave para mantener un peso saludable es tener una alimentación equilibrada y realizar actividad física regularmente. ¡Cuida tu cuerpo y disfruta de tus snacks saludables!
Espero que estos consejos te sean de ayuda. ¡Hasta pronto!