Cuando estás en tus días, es común experimentar cambios en tu estado de ánimo, calambres y molestias. Aunque la alimentación no puede eliminar por completo estos síntomas, puede ayudarte a sentirte mejor. Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y del período menstrual, mientras que otros pueden proporcionar alivio. En esta ocasión, vamos a hablar sobre qué no comer cuando estás en tus días, para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu dieta durante este período.
Qué alimentos evitar durante la menstruación
Durante la menstruación, es importante prestar atención a nuestra alimentación para ayudar a aliviar los síntomas y promover el bienestar. Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas y causar molestias adicionales, por lo que es recomendable evitarlos. A continuación, te menciono algunos de ellos:
1. Alimentos procesados y ricos en grasas saturadas: Estos alimentos pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede empeorar los dolores menstruales. Evita los alimentos fritos, las comidas rápidas y los productos envasados con alto contenido de grasas saturadas.
2. Cafeína: El consumo excesivo de cafeína puede aumentar la retención de líquidos y causar irritabilidad y ansiedad. Evita el café, el té negro, las bebidas energéticas y los refrescos con cafeína durante esta etapa.
3. Sal: El exceso de sal puede contribuir a la retención de líquidos y causar hinchazón abdominal. Evita los alimentos procesados y los condimentos salados. Opta por sazonar tus comidas con especias naturales en su lugar.
4. Azúcar refinada: Los alimentos con alto contenido de azúcar refinada pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y aumentar los cambios de humor. Evita los dulces, los postres y las bebidas azucaradas durante la menstruación.
5. Alcohol: El consumo de alcohol puede empeorar los síntomas premenstruales y aumentar la retención de líquidos. Evita el consumo de alcohol durante esta etapa y opta por alternativas más saludables como agua o infusiones de hierbas.
6. Lácteos: Algunas personas experimentan sensibilidad a los lácteos durante la menstruación, lo que puede causar hinchazón y malestar abdominal. Si notas que los lácteos te afectan, considera evitarlos temporalmente o opta por opciones sin lactosa.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu alimentación según tus propias necesidades y síntomas. Si tienes dudas o preocupaciones, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
Qué alimentos son recomendables durante la menstruación
Durante la menstruación, es importante mantener una dieta equilibrada y saludable para ayudar a aliviar los síntomas y promover el bienestar general. Algunos alimentos recomendables durante este período incluyen:
1. Frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, lo cual ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y reducir la hinchazón. Algunas opciones recomendables son las espinacas, los plátanos, los arándanos y los aguacates.
2. Alimentos ricos en hierro: Durante la menstruación, se pierde una cantidad significativa de hierro a través de la sangre. Para compensar esta pérdida, es importante consumir alimentos como las carnes rojas magras, los mariscos, las legumbres y las espinacas, que son ricos en hierro.
3. Alimentos ricos en calcio: El calcio es esencial para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Durante la menstruación, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede afectar la absorción de calcio. Para garantizar una ingesta adecuada de calcio, se recomienda consumir alimentos como los lácteos bajos en grasa, el brócoli, las sardinas y las almendras.
4. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir los calambres menstruales. Algunas fuentes de omega-3 incluyen los pescados grasos como el salmón, las nueces y las semillas de chía.
5. Alimentos ricos en vitamina B6: La vitamina B6 puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales, como el dolor de cabeza y la irritabilidad. Algunas opciones recomendables son el pollo, el pavo, los pimientos rojos y los plátanos.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu dieta según tus necesidades individuales durante la menstruación. Además, no dudes en consultar a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación específica.
Consejo final:
Cuando estés en tus días, es importante cuidar tu alimentación para minimizar los síntomas y sentirte mejor. Evita consumir alimentos procesados y ricos en grasas saturadas, ya que pueden aumentar la inflamación y el malestar. Además, es recomendable reducir el consumo de cafeína y alimentos salados, ya que pueden contribuir a la retención de líquidos.
En cambio, opta por alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, que te ayudarán a regular el tránsito intestinal. También puedes incorporar alimentos ricos en omega-3, como el salmón o las semillas de chía, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden aliviar los dolores menstruales.
Recuerda que cada cuerpo es diferente, así que escucha a tu organismo y adáptate a sus necesidades. ¡Cuida tu alimentación y te sentirás mejor durante tus días!
¡Hasta pronto!